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Sentir exaustão física e emocional é cada vez mais comum, sobretudo associado a maiores exigências e pressões do dia-a-dia, seja no trabalho ou na vida pessoal, onde o stresse pode assumir muitas vezes o controlo, e desencadear, assim, uma forte sensação de mal-estar. Quantas vezes já mencionou: “Sinto-me exausto”, “Não consigo mais”, “Não aguento mais”? Psicologicamente, o que significa isto?
O esgotamento emocional é um processo complexo e que deve ser tratado com seriedade. Ainda que possa ser silencioso, uma vez que começa de forma discreta, ele é caracterizado por um conjunto de sinais e causas, que identificadas podem prevenir um estado emocional mais severo, como depressão, e facilitar o processo de tratamento.
Sinais de esgotamento emocional:
– sono pouco reparador (já acorda cansado e este cansaço vai piorando durante o dia);
– cansaço fácil e persistente;
– instabilidade emocional, com oscilações de humor;
– dificuldades de concentração e/ou queixas de memória;
– cefaleias e/ou problemas gástricos;
– quebra de rendimento no trabalho;
– desmotivação;
– anedonia: perda de interesse em atividades prazerosas;
– isolamento social;
– tristeza e pensamentos negativos recorrentes e persistentes.
Principais causas do esgotamento emocional:
– excesso de responsabilidade;
– perfecionismo;
– dificuldade em gerir as emoções;
– necessidade de agradar a todos;
– necessidade de controlar tudo;
– exigência pessoal.
Sugestões para gerir e lidar melhor:
– aprenda a ouvir-se e promova a autocompaixão – conectar-se consigo mesmo cerca de 15 min por dia, não sendo tão severo ou critico;
– reconheça que tem limites e que não consegue chegar a todo lado;
– concentre-se mais nas coisas positivas e agradáveis do dia-a-dia;
– passe tempo com os seus familiares e amigos;
– durma bem;
– pratique exercício físico regularmente;
– faça coisas que gosta e torne isso uma prioridade;
– evite fazer tudo ao mesmo tempo – crie uma lista de prioridades e vá concluindo as tarefas;
– faça um esforço para expressar as emoções, positivas e negativas – importante para o autoconhecimento;
– faça as pazes com a sua autoestima;
– faça psicoterapia.
Os sintomas de um quadro de esgotamento emocional podem, igualmente, estar relacionados com outras dificuldades ou perturbações mentais, e por isso, procurar ajuda será sempre uma ferramenta importante.
A equipa da Psiquiatria Positiva pode ajudar!
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