O Dia Mundial da Saúde Mental, assinalado a 10 de outubro, é uma oportunidade para refletirmos sobre o nosso bem-estar psicológico, aumentar a consciencialização e sensibilização sobre o tema, e contribuir para combater o estigma e o preconceito. Este ano, o tema oficial é “Lived experiences heard: real voices, real change”, com o objetivo de escutar e valorizar os testemunhos em primeira mão de pessoas que lidam com desafios de saúde mental, reconhecendo que o seu conhecimento e experiência são fundamentais para melhorar os serviços e as políticas de saúde mental. A campanha defende que estas pessoas devem participar efetivamente na definição das políticas, no desenho dos serviços e na tomada de decisões que afetam as suas vidas.

Este dia comemorativo serve, igualmente, para reforçarmos uma mensagem essencial: pedir ajuda é um ato de coragem, é um gesto de força e consciência, e não uma fraqueza.

Durante muito tempo, falar sobre saúde mental foi acompanhado de silêncio, vergonha ou preconceito. No entanto, cuidar da saúde mental é tão essencial quanto cuidar da saúde física, e pedir ajuda é um dos passos mais importantes nesse processo.

Ansiedade persistente, tristeza profunda, alterações do sono, irritabilidade constante ou sensação de sobrecarga podem ser sinais de que precisamos de apoio. Pedir ajuda é reconhecer que não precisamos de enfrentar tudo sozinhos. É importante também lembrar que procurar ajuda não significa “não ser forte”. Pelo contrário, exige consciência, responsabilidade e compromisso consigo próprio. Muitas vezes, quanto mais cedo se procura apoio, mais eficaz e breve pode ser a intervenção.

Podemos começar por uma conversa com alguém de confiança — um familiar, amigo ou colega — mas, em muitos casos, o apoio de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, é fundamental. Estes profissionais estão preparados para ouvir sem julgamento, ajudar a compreender o que estamos a sentir e orientar estratégias adequadas para lidar com as dificuldades.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, o convite é simples: esteja atento a si e aos outros. Fale sobre o que sente. Pergunte genuinamente “como estás?” e esteja disponível para ouvir. E, acima de tudo, se sentir que algo não está bem, dê a si mesmo a permissão de pedir ajuda.

Cuidar da saúde mental é cuidar da vida. E ninguém precisa de o fazer sozinho. A equipa da Psiquiatria Positiva pode ajudar.

Deixamos alguns contactos que podem fazer a diferença para si ou para alguém próximo:

• SNS 24 – Linha de Apoio Psicológico: 808 24 24 24 (opção 4)
Apoio gratuito e confidencial, disponível 24h/dia

• Linha de prevenção de Suicídio do SNS: 1411
Apoio gratuito e confidencial, disponível 24h/dia

• SOS Voz Amiga: 213 544 545 – 912 802 669 – 963 524 660
Horário: todos os dias das 15h30 às 00h30 – chamada com custos associados Linha de conversação, de prevenção do suicídio e apoio emocional a quem se encontra em sofrimento.

• Conversa Amiga: 808 237 327 / 210 027 159 (INATEL)
Horário: Todos os dias, das 15h00-22h00, chamada com custo associado Linha de assistência e informação a todas as pessoas que necessitem de apoio em momentos de dificuldade.

• SOS Estudante: 915 246 060 / 969 554 545 / 239 484 020
Horário: 20h00 – 01h00 (exceto férias escolares) Apoio emocional confidencial para estudantes.

• Vozes Amigas de Esperança de Portugal: 222 030 707
Horário: todos os dias do ano, das 16h00 às 22h00 (serviço gratuito) linha telefónica de atendimento/ atenção em crise

• INEM – Emergência médica: 112 – Se houver risco imediato para a vida

• Centros de Saúde: Peça encaminhamento para consulta de Psicologia ou Psiquiatria