Em muitas culturas ocidentais, o Natal e o final de ano, representam um momento de festa, partilha e de reforço dos laços familiares e sociais. No entanto, esta representação idealizada pode contrastar com a realidade emocional de muitas pessoas. Para muitos de nós, esta época desperta recordações difíceis — perdas, ausências, conflitos, saudades, e consequentemente sentimentos de solidão, angústia, ansiedade e tristeza.

Para além das luzes brilhantes, há quem viva o Natal como um período de dor silenciosa. Nem todos têm motivos para festejar e celebrar esta época. E é precisamente por isso que falar sobre o sofrimento nesta altura do ano é tão importante.

Aceitar que o Natal pode ser um tempo difícil, carregado de emoções e sentimentos negativos, é o primeiro passo para o verdadeiro autocuidado.

Estratégias de autocuidado no Natal:

• 1. Reconhecimento e validação emocional: aceitar e validar as emoções diminuiu os sentimentos de inadequação e frustração.
• 2. Partilha emocional: conversar sobre o que se sente — com familiares, amigos ou profissionais — contribui para a diminuição da solidão e o aumento do suporte social.
• 3. Criação de rituais significativos: substituir práticas tradicionais por atividades que tragam conforto pessoal reforça o sentimento de controlo e sentido de continuidade.
• 4. Gestão de expectativas: ajustar objetivos e limites pessoais evita frustração e promove o realismo emocional; nem todos têm que viver o Natal com felicidade e união.
• 5. Autocompaixão e descanso: práticas compassivas e de gratidão são protetoras da saúde mental, sobretudo em contextos de vulnerabilidade.
• 6. Procura de apoio profissional: em casos de sofrimento persistente, a intervenção psicológica oferece um espaço terapêutico de escuta, elaboração emocional e ressignificação de experiências dolorosas.

O autocuidado, longe de ser um ato de egoísmo, constitui uma prática de saúde mental e de preservação emocional. Reconhecer a complexidade das vivências natalícias — tanto as alegres como as dolorosas — é um passo essencial para uma vivência mais equilibrada, compassiva e verdadeira do Natal.

Nem tudo no Natal é feliz. Mas tudo no Natal pode ser humanizado — se o vivermos com verdade, cuidado e compaixão.

Caso sintas que precisas de ajuda para lidar com as tuas emoções, contacta a Psiquiatria Positiva!.

Fonte imagem: vecteezy.com