MEDITAÇÃO MINDFULNESS

O que é a meditação mindfulness

O mindfulness é uma prática meditativa, derivada do Budismo, que é utilizada no campo da Psicologia Positiva e da Psiquiatria Positiva com o objetivo de ajudar a pessoa a gerir de estados emocionais negativos e promover estados emocionais positivos.

 

O mindfulness pode ser definido como a capacidade de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou ao futuro, adotando uma postura de aceitação e não julgamento.

Quais os benefícios?

Vários estudos têm demonstrado que pessoas que meditam regularmente são mais felizes e vivem mais satisfeitas do que a média.

O mindfulness pode trazer diversos benefícios, tais como:

  • Redução do stress e da ansiedade;
  • Diminuição de estados depressivos;
  • Redução da preocupação e da agitação mental;
  • Melhorar a qualidade do sono;
  • Aumento da criatividade, da atenção e da concentração;
  • Melhorar a capacidade de lidar com a frustração e a irritabilidade;
  • Melhorar a qualidade de vida e promoção do bem-estar.

Como praticar?

A forma mais comum de praticar mindfulness é meditar sentado, apesar de não existir uma posição obrigatória. Deve ser uma postura de alerta, embora relaxada, na qual a pessoa se sinta confortável. A coluna deve estar ereta, mantendo a cabeça, o pescoço e as costas alinhadas de forma à respiração fluir com mais facilidade, os ombros relaxados e as mãos numa posição confortável. Durante a prática da meditação, a atenção é direcionada para a respiração no momento presente. A respiração é o ponto de partida e a âncora em todas as meditações.

 

Para tornar a prática de meditação mindfulness mais simples, deverão ser tomadas algumas medidas como:

  • meditar numa fase do dia que a pessoa se sinta mais desperta;
  • encontrar um lugar tranquilo sem perturbações e sem possíveis distrações;
  • escolher um local e posição confortáveis.

 

As meditações podem ser realizadas com ou sem gravação. Numa fase inicial as meditações guiadas gravadas são um bom guia para orientar a prática.

Deixamos aqui algumas.

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