EXERCÍCIO FÍSICO

Qual a sua importância na saúde mental?

O exercício físico engloba toda a prática de atividade física planeada, com objetivos específicos e delineada no tempo. Podem ser atividades de intensidade moderada, como caminhar, andar de bicicleta, ou atividades mais vigorosas, como correr, natação, fazer aeróbica ou saltar à corda.

 

O impacto positivo do exercício físico na saúde mental é cada vez mais estudado e comprovado. Nas últimas décadas têm surgido dados científicos sobre o importante contributo do exercício físico para a saúde mental, o bem-estar e a qualidade de vida dos indivíduos.

 

Mais especificamente:

  • Melhora o humor;
  • Diminui a ansiedade e promove o relaxamento;
  • Influência positivamente a autoestima;
  • Alivia o stress;
  • Gestão da raiva e irritabilidade;
  • Prevenção de quadros depressivos e ansiosos.

Quais as recomendações da prática de exercício físico na área da saúde mental?

A Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, que poderá ser dividida em 30 minutos, 5 dias da semana.

 

Para além disso, é importante ter em consideração os seguintes aspetos:

 

  • Definir objetivos com significado e importância para si;
  • Definir metas adequadas e realistas – uma exigência demasiado baixa ou demasiado elevada pode levar à desistência. Começar devagar e aumentar a exigência progressivamente é a melhor estratégia;
  • Os exercícios escolhidos têm de ser agradáveis para si. Deve ser definido o local, a companhia e se necessita de supervisão ou não;
  • Os exercícios em locais verdes e em contacto com a natureza trazem mais vantagens;
  • O exercício físico deve ser de intensidade moderada, realizado de forma regular.
  • O exercício físico deve incluir o maior número possível dos seguintes componentes: respiração abdominal e regular, ser previsível, com movimentos repetitivos e rítmicos e sem competição.

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